1.1. Здоровье – это полное физическое,
психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или
физических дефектов. Признаками здоровья являются:
- устойчивость к действию повреждающих
факторов;
- показатели роста и развития в пределах
среднестатистической нормы;
- функциональное состояние организма в
пределах среднестатистической нормы;
- наличие резервных возможностей
организма;
- отсутствие какого-либо заболевания или
дефектов развития;
- высокий уровень морально-волевых и
ценностно-мотивационных установок.
1.2. Факторы риска для здоровья: избыточная
масса тела, гиподинамия, нерациональное питание,
психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
1.3. Основные составляющие здорового образа
жизни: способность к рефлекции, состояние среды
обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
1.4. Образ жизни и создание условия для
формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных
факторов: 1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный;
4.психологический; 5.фоктор риска.
2.1. Уровни организации человеческого
организма. Для каждого организма характерна определённая организация его
структур. Выделяют шесть уровней организации человеческого организма:
1.молекулярный; 2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный;
6.организменный.
2.2. Основные функции обеспечения
жизнедеятельности организма:
1.гуморальная (химическая) регуляция;
2.нервная регуляция;
3.нейрогуморальная регуляция;
4.обмен веществ.
3.1. Признаки психического здоровья:
1. уважение к себе;
2. умение переживать неудачи;
3. независимость;
4. эффективная борьба со стрессом;
5. забота о других людях;
6. качество взаимоотношений с другими
людьми.
3.2. Общие принципы борьбы со стрессом:
1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;
2. будьте оптимистом;
3. регулярно занимайтесь физическими
упражнениями;
4. стремитесь к разумной организованности;
5. учитесь радоваться жизни;
6. не будьте максималистом;
7. не концентрируйтесь на себе;
8. не копайтесь в своём прошлом;
9. питайтесь правильно;
10.высыпайтесь;
11.не злоупотребляйте алкоголем.
3.3. Способы быстрого снятия стресса:
1. физические упражнения;
2. отрыв от повседневности;
3. массаж.
4.1. Требования и правила питания. Питание
должно отвечать 3 основным требованиям:
1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.
Правила питания включают:
1. учёт энергетических трат в организме;
2. учёт сезонности в питании;
3. учёт сочетаемости продуктов;
4. учёт температуры пищи и др.
4.2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение
вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные
способности.
5.1. Быть в хорошей физической форме
означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять
повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и
успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
5.2. Выбор индивидуальной программы
физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба
на лыжах; аэробика.
6.1. Возрастные закономерности проявления
сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и
заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и
в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период полового
созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У
мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях.
6.2. Сексуальная ориентация. Сексуальное
влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола или обоих
полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация
на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение
к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей
того и другого пола называют бисексуализмом.
6.3. Сексуальная зрелость предполагает
способность делать выбор партнёра и требует от человека понимания и
ответственности.
6.4. Методы планирования семьи:
1. методы мужской концентрации
(биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции);
2. методы контрацепции для женщин
(физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства,
хирургические методы, химические средства).
6.5. Прерывание беременности:
1. самопроизвольное прекращение, т.е.
спонтанный аборт или выкидыш;
2. аборт – делают либо по медицинским
показаниям, либо по её просьбе независимо от состояния здоровья.
6.6. Профилактика изнасилования. Первая
помощь при изнасиловании заключается прежде всего в необходимости успокоить
пострадавшую, убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медецинское учреждение для осмотра. Профилактика
изнасилования должна начинаться с детства.
7.1. Болезни передаваемые половым путём:
СПИД, гонорея, сифилис.
7.2. Индивидуальная профилактика
венерических болезней: 1.ограничение числа сексуальных партнёров; 2.избегать
опасных половых контактов; 3.избегать орально-генетальных
контактов.
8.1. Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой,
рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых
организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления
никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором
курят.
8.2. Алкоголизм:
1. Патологические изменения личности
алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная
система, деградация личности.
2. Поражение внутренних органов при
алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание
органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые
изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у
женщин-алкоголиков.
3. Модели употребления алкоголя: 1.полная
трезвость; 2.ритуальное употребление алкоголя; 3.социальное употребление
алкоголя; 4.проблемное употребление алкоголя.
8.3. Наркомания:
1. Внешний вид наркомана: бессонница и
бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишённое мимики,
застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и
воспалёнными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный
сопливый нос.
2. Особенности патологической зависимости:
депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях.
3. Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на
живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с
нашатырным спиртом, вызвать «Скорую помощь».
9.1. Принципы закаливания: постепенность,
систематичность, комплексность, учёт индивидуальных особенностей.
9.2. Закаливание воздухом. Воздушные ванны
благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы,
улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма
простудным болезням.
9.3. Закаливание солнцем. Солнечная радиация
представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных
колебаний с различной длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и
ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее действие на
организм.
9.4. Закаливание водой: обтирание,
обливание, душ, купание, купание в проруби, контрастные ножные ванны, хождение
босиком.
10.1. Правила ухода за кожей тела человека:
-
ежедневный
тёплый душ перед сном;
-
мытьё
ног перед сном;
-
ежедневно
менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
10.2. Уход за волосами. Мыть голову
рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
10.3. Уход за полостью рта. Рекомендуется
чистить зубы 2 раза в сутки в течении 3-х минут.
10.4. Гигиена одежды. Гигиенические
требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение
нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой.
10.5. Гигиена обуви. Размер, фасон и
жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированию
стопы. Подбирать лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду,
необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.